MODE RELAX: MÉDITATION À LA MAISON

La méditation est une technique de relâchement et de connexion avec notre côté inconscient très positive pour traiter de différents problèmes d'anxiété, de peurs ou de stress.

Bien que le processus de méditation soit simple, il n'est pas aussi simple de se détacher de son côté conscient pour avoir une agréable séance de méditation. Il faut être patient car c'est un long processus d'apprentissage, mais il est satisfaisant dès les premières séances. 

La méditation est un exercice très positif pour se connecter avec notre côté inconscient et voir la vie d'une manière plus positive. Nous vous donnons les clés de la méditation pour les débutants !

NOTRE CONSCIENCE 

Les experts en méditation pensent que les problèmes d'anxiété sont générés en utilisant presque tout notre côté conscient pour gérer nos pensées et nos activités, et en laissant notre côté inconscient derrière nous.  Le côté inconscient est le côté rêveur, artistique, celui qui veut toujours faire des projets et cherche la motivation dans des activités positives. 

Le côté conscient est le côté le plus logique et le plus rationnel, nous ne pouvons donc pas nous détendre si nous concentrons nos problèmes et nos préoccupations quotidiennes sur lui, car ce n'est pas sa fonction. Si nous utilisons le côté conscient pour faire face aux problèmes et aux émotions de notre vie, nous sommes susceptibles de générer des craintes, de l'anxiété et du stress.

CHOISIR UN ENDROIT 

Il est important de choisir un endroit où personne ne peut vous interrompre, si vous vivez avec d'autres personnes ou si vous avez des enfants, faites-leur savoir que vous allez méditer pour les empêcher d'entrer dans la pièce où vous faites la pratique. Un endroit où vous vous sentez à l'aise, un endroit qui vous donne la paix et le calme. Et n'oubliez pas de mettre votre portable en sourdine !

Alors? Quel est le meilleur moment de la journée pour méditer à la maison?

Le meilleur moment pour méditer est pendant le matin, ou tard dans la journée, on trouve le silence. C'est le moment de la journée où l'on a le plus d'énergie, où l'on a moins de pensées actives qui peuvent se décanter et où l'on commence la journée beaucoup mieux. Si vous ne pouvez pas le faire le matin, avant d'aller dormir c'est aussi un bon moment. Cela vous aide à arrêter votre esprit après les contraintes de la journée, à cesser de penser à toutes ces pensées qui vous sont venues à l'esprit et à vous endormir beaucoup mieux. Le stress continue même pendant le sommeil, votre corps et votre esprit ne se reposent pas de la même façon. Arrêter de penser et retrouver le calme nous aide à avoir un sommeil plus reposant, à mieux commencer la journée du lendemain et à avoir plus d'énergie.

FAITES-LE CHEZ VOUS!

L'étape suivante consiste à choisir une position dans laquelle vous vous sentez à l'aise. Si vous êtes débutant, le meilleur choix est la position assise, sur une chaise à dossier droit. Si vous avez plus de pratique, vous pouvez essayer de méditer en position couchée, mais attention, parfois vous pouvez vous endormir !

Fermez les yeux et prenez deux ou trois grandes respirations, puis commencez à respirer normalement, en inspirant et en expirant sans forcer et en vous concentrant sur la respiration. Remarquez comment votre abdomen se gonfle et se dégonfle, comment vos poumons captent et libèrent l'air. Si vous parvenez à vous concentrer sur ce sujet pendant 10 minutes, la méditation est terminée ! Il est normal que les pensées vous viennent à l'esprit, si elles viennent, laissez-les venir et partir, ne vous concentrez pas sur elles, revenez au moment présent et continuez à concentrer votre attention sur le souffle.

Par Maria Faxas

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